Слинг и осанка мамы

Чаще всего в Интернете мы встречаем статьи, посвященные вопросом безопасности и здоровья ребенка, которого носят в слинге. Вопросам же здоровья мамы – носительницы уделяется недостаточно внимания. В связи с этим распространены многочисленные заблуждения, такие, к примеру, как «слинг портит осанку мамы», «в слинге так же тяжело носить малыша, как и на руках» и т.д., не говоря уже об отрицании самого факта оздоровления мамы, носящей ребенка на себе. Ситуация обостряется неосведомленностью в данном вопросе категории людей, к мнению которых мамы прислушиваются, не так давно я писала об этом в «Ассоциации слингоконсультантов». Чаще всего ошибочного мнения придерживаются мамы, которым не удалось научиться носить малыша в слинге правильно, либо слинг попался неудачный, либо не было в помощь маме опытного подсказчика.  А как убедительно на первый взгляд прозвучат слова о том, что она попробовала носить, а спина болела, и неудобно было, и осанку испортила! 

И вот, призвав на помощь анатомию, физиологию, физику и прочие важные науки, спешу развеять мифы и как можно больше рассказать о не только безопасности, но и полезности переноски именно для обоих участников слингохождения.

Немного анатомии.

Позвоночник человека имеет четыре изгиба: шейный, грудной, поясничный, крестцовый.

Осанка - это привычное положение тела человека в покое и при движении, связана она с состоянием анатомических изгибов позвоночника. Осанка – это неосознанное, автоматически принимаемое человеком положение. К примеру, если мы сутулимся, то делаем это всегда, когда себя не контролируем, при этом наша спина округляется в грудном отделе, а таз подается вперед, как на фото:

Фото 1

Типы осанки:

нормальная осанка — I;

круглая спина — II;

плоская спина — III;

плоско-вогнутая спина — IV;

вогнуто-круглая спина — V.

Отчего спина наша может стать круглой или плоской? Осанка – это, по сути, привычка принимать определенное положение, если мы часто сутулимся, со временем изменяется  состояние наших позвоночных изгибов, анатомия подстраивается под наши потребности. Любое изменение строения органа вызывает нарушение его работы, кроме того, могут страдать и связанные с ним другие органы. При выраженных нарушениях осанки происходит нарушение иннервации внутренних органов и, следовательно, возникают их различные заболевания. Вот почему от состояния позвоночника зависит здоровье в целом. И, конечно же, такие нарушения приводят к болям в спине, ограничениям движений.

Отчего портится осанка – от частого неправильного положения, например, человек много сидит перед компьютером, также существует наследственная предрасположенность. Из-за недостатка физической активности, а также из-за ношения тяжестей и повышенной нагрузки на позвоночник. При этом мышцы одной части спины находятся в сильном тонусе, а другой – перерастянуты, а ведь позвоночник в правильном положении удерживают именно мышцы. При этом нормальное положение позвоночника изменяется, и осанка становится неправильной.

Ношение на руках и осанка.

Когда человек поднимает тяжелый предмет, то невольно отклоняется в противоположную сторону, удерживая равновесие. Конечно же, осанка при этом страдает.  Наш центр тяжести находится на уровне второго крестцового позвонка, и чем дальше ноша находится от него, тем тяжелее ее нести и тем сильнее нужно изменить сове положение, чтобы найти равновесие. Чем плотнее к телу прижат тяжелый предмет, тем легче его нести, кроме того, если нагрузка приходится на корпус человека, а не на руки, то ощущается она меньше, и не так вредна для спины. Вот почему для ношения тяжелой поклажи был придуман рюкзак.

При рождении малыша на мамину спину и руки вдруг обрушивается нагрузка примерно в 3 кг, ведь малыша часто приходится брать на руки и откладывать, носить, качать. Конечно, это является нагрузкой для спины и рук, часто в первые дни появляется боль в мышцах, но со временем они окрепнут и боль пройдет. Но это не значит, что ношение на руках перестанет вредить маминому позвоночнику. Нагрузка остается на весь период активного ношения малыша на руках.  Для всех она различная. Ведь есть детки легкие, и носить их не трудно, есть тяжеловесы с рождения, тут маме приходится не сладко. Какие-то детки совсем «ручные», какие-то менее. Когда зубки режутся или болеет малыш, то может практически жить на руках у мамы. Да и от маминой спины многое зависит – есть ли остеохондроз, насколько сильны мышцы спины и т.д. 

Беря ребенка на руки, мама «ищет» центр тяжести, изменяя положение тела, отклоняясь, выгибаясь. Немаловажным является факт того, что у мамы всего 2 руки, и они имеют небольшую площадь, таким образом, не могут полноценно по всей площади тела ребенка прижать его к себе, а значит, перенести нагрузку на свой корпус, убрав ее с рук, и приблизить ребенка к своему центру тяжести.

Все эти условия соблюдаются при нахождении ребенка в слинге.

Слинг — sling, англ., (перевязь, лоскутный держатель, бэби - слинг) - это тканевое физиологичное приспособление для ношения ребенка на себе. В слинге ребенок занимает физиологичное положение – такое же, как на руках у мамы. Ткань слинга по всей практически поверхности тела малыша плотно прижимает его к маме. Нагрузка переносится на тело мамы, руки ее свободны. Поэтому маме не нужно сильно изменять положение позвоночника для достижения равновесия, осанка мамы при ношении в слинге максимально приближена к ее обычной, и гораздо правильнее, чем при ношении малыша на руках, например, в положении ребенка на бедре, это отлично видно на рисунке.

В положении ребенка перед собой (на животе у мамы) ситуация аналогична. Поэтому носить ребенка в слинге легче и субъективно – это отмечают практически все мамы, использующие слинг, и полезнее для спины носящего.  С началом ношения в слинге, мышцы спины тренируются и постепенно увеличивающийся вес ребенка не ощущается.

Сразу же хочется уточнить один момент. Часто слышу предостережения о вреде ношения в слинге с обоснованием «долго так носить нельзя». Дело в том, что ребенок в слинге не живет, а находится лишь то время, которое провел бы на руках у мамы. И каждый час нужно делать перерывы в ношении. Кроме того, положение в держателе должно быть именно правильным, тогда оно будет для обоих безопасным. Об этом чуть ниже.

Виды слинга и нагрузка на позвоночник

Все слинги можно разделить на две группы:

1. нагрузкой на одно плечо – это слинг с кольцами, слинг-карман.
2. с нагрузкой на два плеча – слинг-шарф, май-слинг, фаст-слинг, рюкзачок.

Слинги первой группы, несомненно, вызывают большее напряжение мышц одной половины спины, нагрузка на спину не симметрична, и в таком слинге вес ребенка будет ощущаться больше, и усталость наступит быстрее. Плечи, на которых носят слинг, нужно обязательно чередовать!

Слинг с кольцами и слинг-карман

Больше подходят для новорожденных детей, вес которых не так велик. Для ношения дома, на короткие промежутки времени, когда малыш то просится в слинг, то из него. Для подросших малышей, начинающих делать первые шаги – например, донести до парка, дойти до ближайшего магазина. Но последняя область применения – дело вкуса, с ней вполне справятся слинги из второй группы. Я бы не советовала маме с проблемной спиной долго носить тяжелого ребенка в слинге с кольцами, даже чередуя плечи.

Преимущество слингов второй группы перед первой в нагрузке на два плеча, симметричное ее распределение более полезно для позвоночника мамы. Но даже в этой группе есть свои лидеры безопасности.

Слинг – шарф- это полотно 5 метров длиной и 60 см шириной, при намотке полотна слинга перекрещиваются за спиной мамы, что позволяет равномерно распределить нагрузку, этот перекрест выигрывает перед «рюкзачковой» конструкцией, где лямки накидываются каждая на свое плечо отдельно.

Кроме того, образующиеся при намотке лямки получаются настолько широкими, что не сравнить с другими видами слингов. Это и для распределения нагрузки имеет большое значение, и для комфорта мамы –  широкая полоса ткани не будет нигде врезаться, давить.

А. Классический тканый (не тянущийся)

Ткань  его имеет особое двойное диагональное переплетение волокон, и тянется только по диагонали, за счет чего наилучшим образом распределяет вес ребенка по спине, плечам 

мамы, слинг идеально облегает тело самого малыша. Тканый слинг – шарф –  самый грузоподъемный из всех видов слингов, это выбор мамы, имеющей проблемы с позвоночником. Если вы любите долгие прогулки или активный отдых, то однозначно приобретайте его.

Б. Трикотажный (тянущийся) слинг – шарф

Подходит для нетяжелых деток, он выдерживает вес до 8-10 кг, поэтому используется для ношения малыша в первые недельки жизни, а потом - смотря как ребенок прибавляет в весе. Особенно хорошо сочетание слинг с кольцами дома, а трикотажный шарф для прогулок на улицу.

Замечен у слинга – шарфа «корсетный» эффект.  Дело в том, что ткань слинга очень плотно облегает спину и плечи мамы, если мама несет ребенка в слинге правильно, не выгибает спину (бывает, мама-дебютантка невольно отклоняется назад первое время, как бы поддерживая малыша на животе, при этом таз подает вперед), то спина плотно зафиксирована тканью в ровном положении. При этом создается эффект, напоминающий ношение специального лечебного корсета. Слинг освобождает руки маме и дает возможность выпрямить спину. Но, конечно же, при условии, что мама помнит о необходимости правильного положения тела.

Вот что пишет об этом Татьяна Давидюк, слингоконсультант из Минска, член «Ассоциации слингоконсультантов», мама со стажем ношения в слинге более 2.5 лет в сумме, имеет сколиоз:

«До появления слинга у меня отрывались буквально и руки, и плечи, и каждый позвонок вопил от нагрузки; со слингом (а конкретно с появлением тканого шарфа) спина просто вздохнула от облегчения».

Май-слинг, фаст-слинг и эрго рюкзачок

За счет нагрузки на оба плеча эти виды слингов выигрывают перед слингом с кольцами, но проигрывают шарфу. Какими бы широкими не были их лямки, нагрузка наилучшим образом распределяется в слинге-шарфе.

У май-слингов и их  гибридов лямки перекрещены за спиной мамы, у рюкзачков – нет, но соединены поперечной лямкой между собой, что облегчает ношение.  У рюкзачков и фаст-слингов с плотным толстым поясом нагрузка перераспределяется таким образом, что снимается с плеч и приходится в основном на бедра мамы.

Соответственно – для мамочки с проблемами в шейном отделе позвоночника это благо, причем существенное по сравнению с положением на руках. А вот для дамы с заболеванием тазобедренных суставов как раз наоборот.

Слинги этой группы отлично подойдут  для средних по продолжительности прогулок, для ношения дома.

Положение ребенка в слинге

Нагрузка на позвоночник мамы различна при разных положениях малыша в слинге. Это нужно учитывать, выбирая способ ношения.

• положение ребенка на животе или на спине мамы – для позвоночника оптимальные, в связи с равномерностью распределения нагрузки. Главное, сохранять правильную осанку, не откланяться в первом случае назад, а во втором – вперед.
• положение на бедре менее безопасно для спины носящего, ведь нагрузка распределяется несимметрично, как видно на рисунке  № 1. Поэтому, ношения ребенка справа и слева необходимо чередовать.
• отдельно о положении в слинге с кольцами – колыбелька. В нем центр тяжести мамы смещен в сторону, при этом нагрузка идет на одно плечо. Для длительного ношения тяжелых детишек лучше использовать это положение в трикотажном (или тканом) слинге-шарфе.

Основные ошибки, приводящие к болям в спине у носящего.

1. Неправильный слинг

Зачастую в такой слинг очень трудно малыша положить правильно, к тому же, часто приходится поправлять слинг при ношении. Например, слинг с кольцами с толстой синтепоновой подушкой и толстыми бортиками. Подушка при весе ребенка от 5 кг все норовит съехать маме на шею, а это очень неудобно и опасно, бортики не позволяют затянуть ткань слинга в кольца. В результате ребенок прижат не плотно, отклоняется от мамы, что вредно и для малыша, и для маминой спины, ведь центр тяжести смещается при этом вперед. То же самое может быть и в кенгуру – ребенок не прижат к маме, что вредно для его спины и носительница вынуждена портить осанку. Если ткань слинга шарфа не правильная, не соответствует весу ребенка, то снижение грузоподъемности слинга и способности распределять нагрузку приведут к усталости при ношении.

2. Неправильное положение в слинге

Правильное положение ребенка в колыбельке – это щечкой на маминой груди или под ней при кормлении. Вертикально малыш должен располагаться головой под подбородком мамы, попкой на животе, на уровне или чуть ниже пупка (тут многое зависит от размеров ребенка, точно сказать сложно). При кормлении можно опустить малыша, но потом следует вернуть на должный уровень. Если ребенок находится слишком низко,  то центр тяжести мамы смещен вперед. А если малыш расположен высоко – то наоборот. В том и другом случаях мышцы спины перенапрягаются, это может привести к возникновению болей.

В вертикальном положении на животе при высокой посадке ребенок закрывает макушкой маме часть обзора прямо, мама вынуждена поднимать голову постоянно, после такого ношения могут болеть голова и шея.

В слинге шарфе в положении вертикально на животе следите, чтобы полотна слинга на плечах были равномерно натянуты с внутренней и наружной стороны, иначе перетянутые волокна будут давить и врезаться в тело, вызывая боли в шее, плечах и голове.

Если все же заболела спина

Обращаемся к врачу, ведь только он сможет определить истинную ее причину, слингоконсультант не может взять на себя такой ответственности. Если же причина в неверном ношении слинга, то не стоит от него сразу же отказываться. При улучшении состояния можно попробовать устранить ошибки, воспользоваться помощью слингоконсультанта или опытной в успешном ношении мамы. Может быть, Вы и самостоятельно справитесь, ведь в Интернете полно информации, главное задаться целью. Не всякое заболевание спины является противопоказанием к ношению в слинге. Вспомним – на руках еще тяжелее и вреднее. Вот если малыша носить на руках запретили, другое дело. Вспоминаем о корсетном эффекте слинга – шарфа, вспоминаем, что нужно держать осанку при ходьбе.

Если вы носите ребенка в слинге правильно, именно правильно, а не как придется, соблюдаете правило «малыш в слинге не живет», у вас качественный слинг, то причиной проблем со спиной слинг не может быть. Не забываем так же о возможном изменении минерального обмена после родов, учитываем мягкость связок и сухожилий, все это влияет на состояние маминой спины. Носите малыша в слинге правильно и будьте здоровы!

Автор: Ильницкая Анна, слингоконсультант